Počas chladných období je dobré zájsť do wellness-u a vychutnať si vírivku, masáž alebo saunu. Pri pobyte v saune sa zbavíte negatívnych myšlienok, spálite nejaké tie kalórie a rovnomerne si prehrejete organizmus. Všetky potrebné informácie o pravidlách a benefitoch saunovania, ako i o typoch sáun, sa dozviete v našom článku.
Saunovanie - história
Pravidlá saunovania
Druhy a účinky sáun
Benefity saunovania
Foto: Pixabay
Saunovanie - história
V niektorých miestach sveta je saunovanie považované za súčasť spoločenského života s hlbokou tradíciou. Vedeli ste, že prvé sauny vznikali cca pred viac ako 2000 rokmi pred naším letopočtom? Pozostávali z miestnosti vykurovanej pecou a vonkajšieho prostredia s prirodzeným ochladením v snehu.
V minulosti šlo pri saunovaní skôr o očistný rituál pred pohrebom a svadbou, ako aj o regeneračný a relaxačný pobyt. Sauny sa dokonca používali ako miesto vhodné pre pôrod, pretože toto miesto v dome bolo považované za najčistejšie a najposvätnejšie.
Kde inde by ste mohli čakať prvé sauny ako v krajinách severnej Európy, kam patrí bezpochyby Fínsko, Estónsko, Litva a Lotyšsko. Dnes by ste mohli predpokladať, že Fíni uprednostňujú suchú saunu, Estónci zas dymovú saunu. Ostatné krajiny, ktoré saunovanie obľubujú druhy sáun striedajú. Saunovanie sa pre svoje skvelé účinky stalo súčasťou života na celom svete.
Základné pravidlá saunovania
V nasledujúcich bodoch vám zhrnieme všeobecné pravidlá, ktorých by ste sa pred a počas saunovania mali držať.
- prvý pobyt v saune najprv konzultujte s lekárom, aby ste sa vyhli skolabovaniu
- pred saunovaním sa osprchujte do čista a utrite čistým uterákom do sucha
- pri saunovaní používajte čistú plachtu z prírodných materiálov, ktorá vás chráni pred popálením a infekciami
- nikdy sa nesaunujte v plavkách, pretože sú vyrobené z umelých materiálov
- keď vojdete do sauny sadnite si na spôsob ako na stoličku
- po chvíli zmeňte polohu do polosedu
- ak vám ani v tejto polohe nerobí saunovanie zle, môžete vyskúšať saunovanie v ľahu, kedy si pod hlavu zložíte zrolovaný uterák
- dýchajte nosom a plytko, nedýchajte ústami a zhlboka
- nesaunujte sa dlhšie ako je povolený limit pre saunovanie v konkrétnej saune
- po uplynutí času vhodného na saunovanie sa pomaly posaďte ak ležíte a pomaly opustite miestnosť
- nájdite ochladzovaciu kaďu alebo sprchu a začnite s ochladzovaním zo spodnej časti tela smerujúc až nahor
- po ochladení sa osušte, zabaľte sa do suchej plachty alebo županu a choďte odpočívať do miestnosti na to určenej
- doplňte tekutiny vo forme čistej vody, džúsu alebo minerálky
- koľko času strávite v saune, toľko musíte aj oddychovať (napríklad 15 minút v saune, po ochladení v kadi alebo sprche a potom 15 minút oddychu mimo sauny)
Saunovanie - kedy áno, kedy nie
V nasledujúcej tabuľke vám zhrnieme dôvody prečo sa saunu oplatí a naopak neoplatí navštíviť.
| Saunovanie - nie | Saunovanie - áno |
| vysoký krvný tlak | ak netrpíte žiadnym zo spomínaných ochorení |
| cukrovka | |
| srdcová arytmia | |
| pri teplote | |
| po operácií | |
| so zápalovými ochoreniami | |
| pri tráviacich ťažkostiach - hnačka a pod. | |
| pri migréne | |
| počas tehotenstva | |
| s cievnymi ochoreniami | |
| po veľkej telesnej námahe | pri stuhnutom svalstve |
| s plným alebo preplneným žalúdkom | pri menštruácií, ak sa žena v teple cíti lepšie |
Druhy sáun - fínska, estónska, parná, ifrasauna, bylinková, kryosauna, sauna pre tvár
Fínska sauna
Jedná sa o suchý typ sauny s teplotou od 80 až do 100 °C s vlhkosťou vzduchu okolo 10 %. Pozitívne pôsobí na činnosť mozgu, zlepšuje pamäť a celkové duševné zdravie. Taktiež spomaľuje proces starnutia. V súčasnosti si fínsku saunu môžete užiť vo wellness-e, v kúpeľoch, ako aj v domčekoch v tvare suda, ktoré sú postavené v prírode s ochladzovacou kaďou hneď blízko nej.
Estónska sauna
Pravú estónsku saunu zažijete ak sa vyberiete do miest, ktoré sa držia tradície kraja Võru. Jedná sa o drevené saunové domčeky, do ktorých sa zhromažďuje dym dovtedy, kým sa nerozpália kamene, ktoré udržia teplo v saune. Popri saunovaní sa môžete jemne šibať brezovými vetvičkami s listami, aby sa pokožka lepšie prekrvila a nechala sa ohrievať teplom estónskej sauny.
Parná sauna "hammam"
Tzv. turecká sauna funguje na princípe stlačenej pary, ktorá prúdi miestnosťou. Vlhkosť vzduchu je na rozdiel od fínskej sauny 10 násobne vyššia, teda 100%. Teplota vzduchu je zas o polovicu nižšia než vo fínskej saune, teda 40 °C. Hoci je teplota nižšia, dojem z horúceho vzduchu umocňuje práve vysoká vlhkosť vzduchu.
Pri pobyte v parnej saune sa vám uvoľnia dýchacie cesty a póry na pokožke, lepšie sa detoxikuje organizmus. Nie však každému môže tento typ sauny sedieť, preto pri pociťovaní akýchkoľvek nepríjmených pocitov pri pobyte v saune, ju radšej opustite.
Infrasauna
Vďaka infračervenému žiareniu sa vytvorí v ifrasaune teplo medzi 50 až 70 °C a vlhkosť vzduchu 20 až 40 %. Infrasauna blahodárne pôsobí na srdcovú činnosť, vysoký krvný tlak a artritídu. Prvá infrasauna pochádza z 65. roku minulého storočia a bola vytvorená v Japonsku. Je veľmi príjemnou alternatívou pre ľudí, pre ktorých sú iné sauny neznesiteľné.
Aróma (bylinková) sauna
Jednou zo zaujímavých prvkov tejto sauny je pridávanie esenciálnych olejov do rozprašovačov. Ďalší spôsob prevoňania saunového priestoru zahŕňa liatie vody na rozpálené kamene, ktoré sú preliate voňavým, prírodným bylinkovým olejom. Aromaterapia v saunovom prostredí pôsobí násobne viac, pretože preniká aj cez póry človeka, ovplyvňuje jeho procesy a lieči ho.
Vyskúšajte aromaterapiu pomocou prírodných sviečok.
Kryosauna
Terapia chladom pomáha uvoľňovať svaly a odstraňuje bolesť napríklad pri reumatickej artritíde. Ako si takúto saunu predstaviť? Jednoducho. Predstavte si kabínku s rozmermi pre človeka, do ktorej si ľahnete tak, že hlava je mimo kabínky a teda tejto teplote ju nemáte vystavenú. Okolo vás bude prúdiť extrémne studený suchý vzduch s teplotou od - 110 °C až - 130 °C.
Pri tejto teplote vám vaša telesná teplota klesne len o pol stupňa a teplota pokožky len o 3 °C. Nemusíte mať obavy, že zamrznete. Telo pri tejto relaxačnej a rehabilitačnej terapii stráca len minimum tepla, pretože sa ochladzuje len jeho povrch. Teplota vnútorných orgánov ostáva nezmenená.
Chlad, ktorému ste vystavený vo vás spustí metabolické zmeny v tukovom tkanive, čím rýchlejšie telo spáli prebytočný tuk. Stimulujú sa iba tie receptory, ktoré reagujú na chlad. Pri pobyte v nej budete pociťovať jemné bodanie, ako keď vám je trošku zima a zároveň vám je horúco. Po absolvovaní terapie vás ešte čaká cvičenie zvané kineziterapia.
| Pozitívne účinky kryosauny |
| zmierňuje príznaky migrén, únavy, nespavosti posilňuje obranyschopnosť tela zvyšuje odolnosť voči stresu zmierňuje príznaky celulitídy znižuje oxidačný stres pomáha stabilizovať nepravidelný spánkový režim posilňuje vlasy, nechty zmierňuje ochorenia a zápaly pohybového aparátu zmierňuje zápalové a nezápalové kožné ochorenia priaznivo ovplyvňuje pooperačné stavy rieši poruchy imunity urýchľuje vyplavovanie škodlivín zo šľachového systému pomáha obnovovať unavené a preťažované svaly stimuluje produkciu kolagénu a tvorbu nových buniek pomáha vyrovnávať hladiny hormónov v tele zlepšuje rozsah pohybu pozitívne vplýva na psychiku, uvoľňuje stres zlepšuje pamäť a myslenie zvyšuje vytrvalosť a odolnosť CNS voči únave a záťaži |
Benefity saunovania - liečba pri nespavosti, zlepšenie chudnutia, relax
V nasledujúcich bodoch sme pre vás zhrnuli pozitíva, ktoré pri saunovaní získate.
- stratíte množstvo prebytočnej vody zadržiavanej v organizme
- zmenšíte opuchy v miestach medzi tukovými tkanivami
- zlepšíte prevenciu voči alergiám, virózam, zápalom a infekciám
- podporíte rýchlejší metabolizmus
- prekrvíte pokožku
- sa cez otvorené póry uvoľnia toxíny, prebytočný maz
- prehrejete si kĺby
- uvoľníte si stuhnuté svaly
- predchádzate hubovým infekciám a ekzémom
- zlepšíte životné funkcie
- predchádzate fyzickým a psychickým problémom
- načerpáte novú energiu
Viac informácií o saunovaní sa dočítate aj v tomto článku.
Komentáre
